7 Consigli per Prendersi Cura di Sè e Mantenersi in Forma durante le Feste

Nel periodo natalizio la nostra forza di volontà verrà messa a dura prova: la TV non farà che trasmettere immagini di pandori, panettoni, torroni e svariate altre prelibatezze; i supermercati non faranno altro che sbatterci in faccia la nuova farcitura del pandoro tal dei tali; ci incontreremo più spesso con parenti e amici e le palestre chiuderanno…ma non fatevi abbattere!

Nel periodo natalizio la nostra forza di volontà verrà messa a dura prova: la TV non farà che trasmettere immagini di pandori, panettoni, torroni e svariate altre prelibatezze; i supermercati non faranno altro che sbatterci in faccia la nuova farcitura del pandoro tal dei tali; ci incontreremo più spesso con parenti e amici e le palestre chiuderanno…

Così dipinta, la situazione sembra assomigliare all’”Apocalisse della Routine Fitness” che ci eravamo tanto impegnati a seguire durante l’anno.

Ma non fatevi abbattere!

Apportando qualche modifica alle nostre giornate, potremmo goderci le feste rimanendo comunque in forma!

Ecco i mie consigli:

1. Cercate di mantenere la Vostra Routine quanto più possibile

Questo potrebbe essere l'unico momento che trascorrerete con i vostri cari, quindi godetevelo appieno! Sebbene possa risultare difficile attenersi alla vostra routine abituale, cercate di mantenerla il più possibile. Ciò vi aiuterà a preservare le vostre buone abitudini anche al rientro a casa. Ad esempio, se normalmente vi allenate cinque giorni a settimana, puntate ad allenarvi almeno tre volte. Se soggiornerete in un hotel, verificate se dispone di una palestra. Ricordate: il momento migliore per allenarsi è quando si ha tempo, specialmente in queste circostanze!

2. Siate Realisti e Affidatevi a un Piano di Allenamento

Pianificare è il modo migliore per assicurarvi di non perdere di vista i vostri obiettivi.

Pianificare i momenti che passerete con la vostra famiglia e i momenti in cui vi dedicherete a voi stessi è fondamentale. Questo non vuol dire che non potrete coinvolgere i vostri amici o parenti nei vostri allenamenti o nella vostra routine! Anzi, può essere piacevole condividere questi momenti con le persone a cui volete bene!

• Se avete intenzione di soggiornare con la famiglia, cercate palestre nelle vicinanze o chiedete di poter utilizzare le attrezzature di parenti o amici se ne possiedono.

• Se soggiornate in hotel, sceglietene uno che abbia una palestra o un centro fitness.

• Semplificate la vostra routine di allenamento in modo tale da scegliere esercizi che non richiedano molto spazio o attrezzature complicate.

• Cercate di allenarvi presto la mattina in modo tale che nella frenesia delle giornate passate in compagnia riusciate a portare a termine il vostro piano di allenamento senza imprevisti.

3. Muovetevi!

Rimanere attivi e muoversi sarà fondamentale.

Cercate di evitare di stare seduti per periodi di tempo prolungati (come quando starete a tavola per ore...). Alcuni smartwatch vi ricorderanno di alzarvi. Prestate attenzione a questi promemoria!

Potete anche cercare delle attività da svolgere con tutta la famiglia e che richiedono di camminare o muoversi:

• Mercatini di Natale all'aperto.

• Una passeggiata nella natura per poi finire a sorseggiare un tè caldo in un bar o una caffetteria.

• Provare a pattinare sul ghiaccio nelle piste che puntualmente apriranno in questo periodo.

• Se siete in un posto dove c’è la neve, potreste sciare o organizzare delle camminate con le ciaspole.

4. Cercate di Mantenere il Peso, non Perderlo!

Controllare le porzioni è l’unica regola a cui attenersi!

Sì, godetevi assolutamente i vostri piatti o dessert preferiti.

Se mangiate fuori casa, ordinate ciò che volete ma portate a casa degli avanzi. Così potrete tranquillamente gustarvi il pasto senza eccedere col vantaggio di poterlo rimangiare anche il giorno dopo! Considerate l’opzione di prendere un dolce in due: potrete goderne senza assumerne tutte le calorie!

Se mangiate a casa, sarà più semplice fare delle porzioni più piccole.

Questo, oltre al movimento, vi permetterà di godervi i pranzi e le cene festive senza prendere peso.

5. Bevete Acqua

Rimanete idratati!

Bevete almeno 2 litri di acqua al giorno e cercate di assumere alcol con moderazione (se proprio dovete e volete).

Un consiglio, per chi vorrà consumare alcolici, è quello di bere un bicchiere d’acqua per ogni bicchiere di alcol assunto. Questo vi permetterà di mantenervi comunque idratati (ricordate che l’alcol tende a disidratare!) ed evitare o diminuire i sintomi di un’eventuale sbornia.

6. Dormite a Sufficienza!

Non si dovrebbe mai e poi mai rinunciare al sonno.

Il sonno svolge un ruolo cruciale nel mantenerci in salute e, purtroppo, molte persone, soprattuto durante le feste, non dormono abbastanza.

Cercate di dormire in letti comodi, spegnete (o smettete di fissare) tutti i dispositivi elettronici almeno un’ora prima di andare a letto, cercate di avere una stanza il più possibile buia (potete anche utilizzare le apposite mascherine) e cominciate a diminuire l’assunzione di acqua già dal tardo pomeriggio.

Se avete difficoltà nell’addormentarvi, provate a leggere qualche pagina di un libro o ad ascoltare della musica o delle meditazioni guidate.

7. La mentalità del “Tutto o Niente” è bandita!

Questo tipo di mentalità non funziona mai, figuriamoci durante il periodo natalizio!

Non vi scoraggiate al pensiero che durante le feste non riuscirete ad attenervi al 100% alla vostra routine quotidiana! La vita è anche questo: è fatta di imprevisti e questi possono essere definiti decisamente “piacevoli”.

Cercate di concedervi un po’ di tolleranza e di tregua.

Se cercherete di continuare ad allenarvi anche se a un ritmo più blando e concedervi qualche sfizio senza esagerare, riuscirete a rimanere in forma anche durante le feste.

Ricordatevi che si tratta di uno strappo alla regola e che quando tornerete a casa ricomincerete a seguire tranquillamente la vostra routine!

Sappiamo che le festività possono risultare un periodo difficile in cui attenerci alla nostra routine, ma con un po' di pianificazione e impegno sarà possibile mantenersi in forma e in salute senza rinunciare al divertimento e a gustare i nostri piatti preferiti!

Se passate le feste aveste bisogno di aiuto nel ritrovare la motivazione per tenervi in forma o riprogrammare una routine di benessere a 360°, non esitate a contattarmi!

A presto!

M.