Il Jogging nella mia Vita e Consigli Pratici per Iniziare
Per me, la corsa è come un abbraccio per il corpo e la mente. È il mio momento di felicità, relax e connessione con la natura che mi circonda.
Correre oggi non è più solo uno sport competitivo: è alla portata di tutti, chiunque può praticarlo (a prescindere dal livello), su qualsiasi terreno e in qualsiasi luogo. Correre, quindi, non riguarda più solo le prestazioni elitarie di sportivi che vogliono competere per una maratona e/o migliorare costantemente i propri tempi di gara. Sempre più persone, infatti, si avvicinano alla corsa ricreativa o jogging: un’attività che ci aiuta a mantenerci in forma e in movimento indipendentemente dall’età. Scopo della corsa ricreativa è quello di godersi l’attività stessa, correndo a un ritmo rilassato e, se siamo fortunati, godendoci la vista dell’ambiente circostante e l’aria pulita.
Il jogging è estremamente facile da iniziare (e mantenere nel tempo), divertente e praticamente gratuito.
Personalmente ho cominciato a correre da maggio 2022 perché mi sono accorta che mi fa stare bene mentalmente e fisicamente.
Cerco di andare a correre una/due volte a settimana per un’oretta all’esterno (vivo in un posto che mi consente di allenarmi nella natura e all’aria aperta) e di rimanere nella zona 2 della mia frequenza cardiaca massima (si tratta quindi di un allenamento decisamente moderato).
Dei benefici per la salute ne ho già parlato in questo articolo, quello che aggiungerei, ed è del tutto personale, è il sollievo che mi dà la corsa dai pensieri di tutti i giorni. Dopo una ventina di minuti ne sento già i benefici: sono più calma, ottimista e la mia mente diventa una fucina di nuove idee!
Come iniziare a Correre?
Come ho già accennato, correre all’aperto è, quasi, gratuito. O quantomeno richiede un budget iniziale veramente ridotto (praticamente il costo delle scarpe e di pantaloni e magliette più sportive o tecniche).
Non fatevi intimidire dalle persone che usano smartwatch o altri dispositivi costosi. Vi basterà correre a un ritmo moderato che vi consenta di mantenere una conversazione e di respirare col naso.
Ecco alcuni consigli pratici:
Soprattutto se hai più di 40 anni e sei in forte sovrappeso o hai una malattia cronica, consulta il tuo medico prima di iniziare.
Non cominciare subito a correre! Inizia a camminare per 30 minuti e passa alla corsa lentamente in 8/12 settimane. Specialmente all’inizio, alterna camminata e jogging.
Mi raccomando il riscaldamento! Fondamentale prima di iniziare la corsa per evitare infortuni fastidiosi.
Così come è importante il riscaldamento, fondamentale è lo stretching post-allenamento. Non vogliamo essere dei tronchi che non riescono neanche a fare le scale nei giorni successivi!
Bevi molta acqua! Prima, durante (se la corsa è molto lunga) e dopo l’allenamento (specialmente quando fa caldo).
Se possibile, scegli posti pianeggianti e con superfici non mosse (come la sabbia ad esempio) per ridurre il rischio di lesioni.
Se abiti in città, preferisci i parchi. Purtroppo i gas di scarico dei veicoli possono aumentare il rischio di vari disturbi o malattie cardiovascolari e respiratorie. Evita le ore di punta e scegli di correre il mattino presto o la sera.
Vestiti a strati in modo da poterne togliere al bisogno.
Se corri di giorno, assicurati di proteggere sempre la tua pelle applicando una protezione solare SPF 50+.
Acquista un paio di scarpe adatte (o, come direbbe mio padre, “serie”).
Se il problema è mantenere la motivazione, magari hai bisogno di un compagno di allenamento! Oltre ad amici e parenti, puoi affidarti al tuo amico a quattro zampe!
Infortuni da evitare!
Fortunatamente, gli infortuni sono meno comuni nella corsa ricreativa ma ciò non significa che ne siate del tutto immuni! Bastano delle scarpe sbagliate o altre distrazioni per procurarvi un danno che può ripercuotersi nella vita di tutti i giorni e che vi costringa a stare fermi per un lungo periodo.
Fratture da stress: infortuni da sovraccarico che si verificano nelle ossa della parte inferiore del corpo.
Periostite tibiale (sindrome da stress tibiale mediale o MTSS): si tratta di un dolore pulsante nella parte anteriore delle gambe inferiori ed è causato dal sovrallenamento.
Tendinite di Achille: attenzione a non stirare o strappare il tendine di Achille durante i movimenti di spinta.
Fascite plantare: colpisce l’arco del piede ed è dovuto al sovraccarico. Provoca infiammazione e dolore.
Ginocchio del corridore (sindrome del dolore femoro-rotuleo o PFPS): si tratta di un infortunio da sovraccarico che causa un attrito che consuma la cartilagine del ginocchio, portando infine all'osteoartrite.
Stiramenti muscolari, legamentosi e tendinei (polpaccio, tendine del ginocchio, quadricipiti, glutei): per stiramento si intende un allungamento eccessivo o una lacerazione dei tessuti molli nei muscoli o nei tendini. Cercare di evitare stiramenti eccessivi, rotazioni, salti, spostamenti repentini del peso da un lato all'altro, accelerazioni e rallentamenti troppo veloci.
Salute e Sicurezza per fare Jogging
Segui una dieta sana ed equilibrata.
Evita di mangiare troppo subito prima di praticare jogging.
Non correre nelle ore più calde in estate.
Porta con te il cellulare nel caso ne abbia bisogno per contattare qualcuno se dovessi avere un infortunio.
In caso di infortunio, fermati immediatamente e chiama aiuto.
Comunica sempre a qualcuno dove andrai a correre e per che ora dovresti tornare.
Se corri al mattino presto o la sera tardi, indossa materiali riflettenti.
Se, come me, usi le cuffie per ascoltare musica o podcast, cerca di non tenere il volume troppo alto per rimanere consapevole di quello che ti accade intorno.
Adotta una postura corretta: tieni la testa alta e guarda avanti per allineare la spina dorsale. Tieni le spalle rilassate e i gomiti a 90°.
Ascolta sempre il tuo corpo! Evita di strafare per non causare danni alle articolazioni o ai muscoli.
Come scegliere la Scarpe da Jogging?
Sebbene l’atto di correre sia gratuito, le scarpe rappresentano un pezzo di equipaggiamento fondamentale da comprare. Avere delle scarpe da jogging giuste è indispensabile per prevenire ed evitare infortuni.
Non indossare le tue vecchie scarpe da ginnastica. Scegline di più adatte al nuovo tipo di allenamento.
La scarpa da corsa dovrebbe piegarsi facilmente, essere comoda e avere una zeppa di materiale ammortizzante nel tallone.
La calzata non dovrebbe essere troppo stretta. Il piede si allarga nel momento in cui impatta col terreno.
Prova più paia di scarpe!
Indossa sempre calzini senza cuciture. Impediranno la formazione di calli o fastidiose vesciche da sfregamento.
Per me, la corsa è come un abbraccio per il corpo e la mente. È il mio momento di felicità, relax e connessione con la natura che mi circonda.
Quando corro al mattino, sento l'aria frizzante (a volte davvero freddina!) accarezzarmi le guance, regalandomi una sensazione meravigliosa di libertà e consapevolezza del momento presente.
Dai, prendi un bel respiro profondo e fai quel primo passo con me! Ti assicuro, sarà l'inizio di un allenamento fantastico e di cui non potrai più fare a meno!
E nel caso aveste bisogno di motivazione per tenervi in forma, non esitate a contattarmi!
A presto!
M.